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Los mejores ejercicios para cuidar tus huesos y
articulaciones
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Sabemos que hacer ejercicio es indispensable para mantener una buena salud, sin embargo, para todo hay niveles. Debemos conocer nuestro cuerpo y saber lo que tolera y lo que no, especialmente aquellas personas que tienen problemas en los huesos y articulaciones, como osteoporosis, artritis o artrosis.
Si este es tu caso y te cuesta trabajo encontrar la actividad adecuada o sueles lastimarte al realizar ejercicio, este artículo es para ti.
¿Qué ejercicios puedo realizar para cuidar mis articulaciones?
Natación
Nadar es una de las actividades más beneficiosas y completas que existen, sin mencionar que es de bajo impacto.
Con la natación los músculos se ejercitan, mejora la salud cardíaca y la flexibilidad, además ayuda a quemar grasa. El hecho de estar bajo el agua reduce en gran cantidad la presión sobre el cuerpo, haciéndola una excelente opción para personas con problemas articulares.
Caminata
Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen para atletas, no atletas y personas con enfermedades reumatológicas.
• Beneficios de la caminata
• Disminuye la presión arterial y el colesterol
• Mejora la función cognitiva
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora el estado físico general
• Es amigable con huesos y articulaciones
Procura caminar por lo menos media hora al día o conseguir un mínimo de 10,000 pasos.
Yoga Restaurativa
El yoga está asociado a la relajación y flexibilidad. Esta actividad tonifica los músculos y ayuda a quemar grasa, ya que exige mantener posturas por determinada cantidad de tiempo, sin perjudicar las articulaciones.
Otros tips para cuidar de tus articulaciones
• Controla tu peso
• Evita deportes de alto impacto, como futbol, baloncesto o maratones
• Lleva una dieta saludable y equilibrada con la suficiente cantidad de calcio
• Cuídate de golpes
Sigue estas recomendación y eleva tu calidad de vida y la salud de tus articulaciones.
Recuerda que es indispensable una evalación por un especialista en rehabilitación antes de comenzar una rutina de ejercicios. Cada acrividad debe ser personalizada dependiendo las necesidades del paciente.
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