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Las enfermedades reumáticas están estrechamente relacionadas con la personalidad y los trastornos psicológicos y psiquiátricos, como el estrés, la ansiedad y la depresión.
El estrés se puede definir como la manera en la que reacciona el organismo a situaciones desafiantes.
En una situación estresante se altera la psiquis, el sistema nervioso, el sistema endócrino y el sistema inmune. Este desequilibrio puede ocasionar daños al organismo como es el caso de algunas enfermedades reumatológicas y autoinmunes.
Cuando el sistema inmune se estresa…
El sistema inmune se compone de una compleja red de células, tejidos y órganos que ayudan a combatir infecciones y enfermedades atacando a los virus o bacterias malignas que atacan al cuerpo.
Diversos estudios han demostrado una relación entre el estrés y la reducción de la función inmune: menor respuesta proliferativa de linfocitos a mitógenos y aumento de las células asesinas naturales, descenso de IgM y de la respuesta humoral a la inmunización.
En términos sencillos, esto quiere decir que una situación de estrés puede provocar desequilibrios en el sistema inmune, lo que puede dar lugar al desarrollo de alguna enfermedad autoinmune.
Anteriormente hemos hablado sobre las enfermedades autoinmunes y cómo se desconoce la causa específica para su desarrollo, pero que pueden aparecer debido a la predisposición genética y factores ambientales. Pues bien, uno de los factores ambientales más importantes que pueden dar lugar a una enfermedad autoinmune es el estrés.
Si ya desarrollaste una enfermedad autoinmune…
Si ya te diagnosticaron una enfermedad autoinmune tampoco debes exponerte a situaciones que te pongan nervioso, ya que el estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas de las enfermedades autoinmunes controladas, así como disminuir la eficacia del tratamiento.
Tips para el manejo del estrés
Sin importar si tienes una enfermedad autoinmune o no, el estrés te puede afectar de cualquier manera. Sigue estas recomendaciones y aprende a controlar el estrés.
No te obsesiones con situaciones que se salen de tus manos. Si no puedes cambiar una situación, no tiene caso que te preocupes o busques soluciones imposibles. Trata de mantener la calma y nunca te culpes por lo que está pasando.
Lleva hábitos de vida saludables. Llevar una dieta equilibrada, hidratarse, dormir bien, establecer una rutina basada en objetivos y realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio al día, son hábitos que pueden ayudarte tanto a disminuir tus niveles de estrés como a mejorar algunas enfermedades reumatológicas.
Descansa el tiempo suficiente. Además de dormir un mínimo de 7 horas diarias, tomar breaks durante el trabajo y salir de vacaciones algunas veces al año es necesario para controlar el estrés. Estoy seguro de que tienes bien merecido ese descanso.
Practica técnicas de relajación. Las técnicas de respiración, yoga o la meditación pueden ayudar a disminuir el estrés que se sufre día con día. Encuentra la opción más adecuada para ti.
Pide ayuda cuando la necesites. Aprende a decir no y a pedir ayuda cuando sea necesario. Tener más responsabilidades de las que se pueden manejar es una fuente de estrés importante.
Asesórate con especialistas. Contar con la asesoría de un especialista en salud mental y un reumatólogo es de vital importancia para disminuir el estrés y mejorar los síntomas de las enfermedades autoinmunes.
¿Tienes una enfermedad autoinmune? Yo te puedo ayudar, soy el Dr. Miguel Ortíz, Reumatólogo en Guadalajara
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